樂活-吃茶趣基隆地區113年第四季4-9~從此岸到彼岸-專注力練習~受大陸冷氣團及輻射冷卻影響，天氣偏冷，陽光普照，暖和的冬陽灑在長者菩薩們的身上，溫暖許多。曬太陽的好處除了製造維他命D提升免疫力外，太陽照射後，陽光能活化腦部血清素、分泌內啡，減少憂鬱症和失智現象，陽光也可使皮膚和神經細胞分泌黑色素細胞刺激荷爾蒙，有幫助睡眠的功效，在課前跟長者學員們說明上述曬太陽的好處，尤其是冬陽比較溫和。本堂主題課以兩人一組；兩人兩手各拉著黃色布條的兩頭互拉，透過毛巾互拉的雙手可給予對方協助拉筋運動。果瀚老師分享的心法觀念中國禪宗祖師們所提倡「禪在平常日用中」，也就是在日常生活中時時刻刻，只要身心包括念頭有在動作皆是禪，因此也鼓勵長者學員們在日常生活中從事家務時可多練習體驗。恭錄 聖嚴法師開示~日常生活中如何禪修~一、身心合一；身體在哪裡，心就在哪裡，身體在做什麼，心就在做什麼；手在做什麼，腳在哪裡，你的心就在哪裡——身心不可分離，身心一致。例如：１、在廚房中燒水、挑水、揀菜、切菜、洗菜，心就放在動作上，心中不起其他念頭。２、如果在炒菜，手在動，心也要專心地在炒菜，頭腦裡沒有其他的雜念。３、如果餵小孩子食物飲料，則一心一意地只想餵小孩牛乳等食品，而沒有其他的念頭。自己的頭腦非常地清楚、輕鬆、愉快。先計劃知道要做什麼，如果已經計劃好的事情，在做的時候就不帶用頭腦想了，特別是在平常生活之中，有些是經常性的動作，譬如：漱口、刷牙、刮鬍子、洗臉、穿衣服等動作，不知做過多少次了，就不必用腦思考，但是要想思考的事就必須思考，若不須思考之事則不必用腦想了再做。往往有些慣性的動作，不須加以思考，一般人就胡思亂想地想其他的事，其實根本不用亂想，只要很清楚地知道自己在做什麼，比如：掃地時，一掃把一掃把地掃，而且掃得很清楚，洗碗筷、吃飯等都應如此。但是，第一次做的動作或處理事情，或者是對動作及事情根本不熟悉，首先必須思考，然後再想一想怎麼做。正在做的時候，如果不清楚時，還是要想。這樣就不會動妄念，而且是一心一意地在做工作。例如：一位母親剪了一株花拿在手上，思考著如何將花插在什麼位置較適宜，然後再小心翼翼地插好，在此過程中就是心無二念，不是在打妄念。反之，如果對剪花、插花的動作太習慣，結果手上拿了花，心裡卻在想著：「小孩在那邊做什麼？嗯！奇怪呀！為什麼他那麼安靜，到底他在幹什麼？咦！小孩在動了，他走路的聲音為什麼那麼地響呢？」請問這是不是妄念呢？是妄念。所以做任何一件事，均應將心放在那件事情上，心為那件事在做，就是在念而非妄念。因此要經常保持身體的動作和心的念頭，在合一的狀態。二、心口一致 譬如：我正在說話，一句接一句地講給你們聽，結果我腦中卻又在想另外一件事，請問我是不是會語無倫次？當然會，因為口說心想，根本是兩回事。如果正在講這一句話，結果心裡在想剛才講的第一句、第二句話，這也就是在胡思亂想。因此，說一句話就是這一句話，說什麼事，就是什麼事，很清楚地知道自己在說什麼；講完一句，下一句話自然出來，不過在講話以前，先考慮要說些什麼，不是想講什麼就隨便說口而出，那就變成胡說八道，根本不知道自己在講什麼；或許也沒什麼話可講，就是想用嘴巴不停地講，這就是妄想，不是心口一致。心口一致必然知道自己要講什麼，表達出來以後也是清清楚楚的，這是修行人對自己的身體的動作，語言的行為，都了解得清清楚楚，如此就不會做錯事、說錯話了。三、心眼一如-胡思亂想的人可從其眼神窺見，因為眼神飄忽不定，心中無主。不知看什麼，表面上好像什麼都看，事實上沒有集中焦點的對像，更不明白自己的眼睛為什麼要看，就是不知道將眼睛定在何處，只是腦中的思想不斷地動，所以眼神也似幽浮般地飄動。因此之故，可從人的眼神中，觀察出此人是否思想集中、穩定。在日常生活之中，要對自己的任何一個動作全部負責，也就是「一步一個坑」，腳踏實地，步步為營。走路步步為營，講話也是步步為營，任何動作都該步步為營。不是雜亂無章，不是東一鎯頭西一鎚，而是要身心合一，心口合一。少一些妄想，加一點正念，則智慧日增，可開慧眼，慧眼開了，必然是煩惱和困擾的消除，唯有心得穩定，才能減少煩惱。唯有練習身心合一、心口一致，則心中的的煩惱必然日減。當外在的境界擾亂時，你只要注意自己心裡在想什麼？眼睛看什麼？耳朵在聽什麼？如此，注意觀看、聽聞等，煩惱就不存在，結果是該聽的聽到，該看的也看到。比如：對方打來一拳，如果注意對方打出來的動作以及自己被打的感覺，那麼心裡就不會起煩惱，如果聽到別人罵你，清清楚楚的聽到聲音在罵，也知道自己是被罵的人，這時心中沒有煩惱。但是如果你心中起了波浪——我為什麼被罵？他為什麼打我？如此想的話，煩惱一定會展現出來，因為注意對方的緣故。反之，清清楚楚的注意自己的心念，則煩惱必定不存在。